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Ursula Ramrez

September 18, 2023

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Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d’exercice pectoraux sans matériel. Il permet d’étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. 1) Le développé couché haltère. Cet exercice est le meilleur exercice de poids libre pour développer des pectoraux. Cela permet aussi d’obtenir un mouvement plus complet comparé au développé avec barre, surtout pour les gens ayant des bras courts et une cage thoracique large. 4 exercices pour développer la partie supérieure de vos pectoraux. C’est un exercice classique, mais très efficace pour développer vos pectoraux. Vous pouvez le réaliser avec une barre ou avec des haltères. Inclinez le banc à 40 degrés environ. Collez vos épaules au banc et joignez vos omoplates. Parmi les 7 meilleurs exercices que nous vous conseillons, on retrouve : les pompes larges, les pompes en déclin, les pompes inclinées, les pompes latérales, les pompes en diamant, les pompes pilométriques et les pompes ralenties. L’idéal consiste à les réaliser en HICT, avec par exemple le training décrit ci-dessus. Vos pectoraux sont les principaux muscles ciblés par l'exercice, et en bonus, cela fait également travailler vos triceps. Opter pour des haltères entraîne également chaque côté de manière isolée, vous ne pouvez donc pas compter sur un côté plus fort comme vous le pouvez lorsque vous utilisez une barre. Aujourd'hui je te montre 3 exercices simples et efficaces pour prendre des pectoraux facilement. Avant dernier exercice : les dips à la machine. Cet exercice travaille beaucoup les triceps, mais en penchant votre buste en avant, vous augmenterez le travail des pectoraux, et plus particulièrement la partie basse. 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