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Josiah Brumbaugh

September 16, 2023

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Training trotz muskelkater

Wenn du trotz Muskelbeschwerden trainierst, muss dich das noch nicht unbedingt außer Gefecht setzen. Außerdem ist es wichtig zu wissen, wie du deinem Körper Erholung gönnst, wenn Muskelbeschwerden zuschlagen. Natürlich müssen Sie dennoch nicht komplett auf Sport verzichten, wenn Sie Muskelkater haben. Um den Muskelaufbau weiter zu unterstützen, gibt es andere Möglichkeiten. Trainieren Sie nur die Muskelpartien, in denen Sie keinen Muskelkater verspüren. Muskelkater kann das Dehnen nach heute überwiegender Meinung nicht verhindern. Dieses Phänomen geht zurück auf feine Faserrisse in der Muskulatur und damit auf kleinste Verletzungen. Die Anspannung der Muskulatur ist nicht für Muskelkater verantwortlich. Ist Training trotz Muskelkater möglich? Beginnen Sie gerade mit Kraftsporteinheiten? In einer akuten Muskelkater-Phase sollten Sie die betroffene Muskulatur schonen, da sich die Beschwerden sonst verschlimmern können. Sage immer leichter Muskelkater ja /schwerer nein. Durch Beanspruchung nicht oder unter trainierter Muskeln entstehen im Muskelgewebe kleine Risse, diese füllen sich mit Gewebeflüssigkeit. Durch erneutes Training wird diese Flüssigkeit teilweise wieder aus den Rissen gedrückt und so der Schmerz gemindert. Unsere Antwort: Jein! Möchtest du eine Muskelgruppe trainieren, die bereits sehr stark schmerzt, dann solltest du auf das Training lieber verzichten.

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NSAIDs (Nicht Steroidale Entzündungshemmer) wie Ibuprofen helfen nachweislich dabei Muskelkater-Symptome nach dem Training zu vermeiden. Wie oben beschrieben, sorgen entzündliche Vorgänge für eine Aktivierung der Schmerz-Rezeptorik. Naheliegend also, dass man mit Entzündungshemmern hier Abhilfe schaffen kann. Wenn du trotz Muskelbeschwerden trainierst, muss dich das noch nicht unbedingt außer Gefecht setzen. Außerdem ist es wichtig zu wissen, wie du deinem Körper Erholung gönnst, wenn Muskelbeschwerden zuschlagen. Ob man nun bei vorhanden Muskelkater trainieren sollte hängt von verschiedenen Faktoren ab. Nach einer längeren Trainingspause oder einem neuen Trainingsplan, sollte man mit dem Training der gleichen Muskulatur warten bis der Muskelkater wieder ausgeklungen, oder zumindest nur noch leicht spürbar ist. Sage immer leichter Muskelkater ja /schwerer nein. 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